Qi Gong


Duft Qi Gong

Ist eine ehemalige Buddhistische Geheimtechnik in der Pflege des Qi. Sie dient der Entgiftung, Reinigung und Heilung des Menschen. Erst Ende der 90iger Jahre gelangte sie an die Öffentlichkeit und verblüfft seither alle, die mit ihr arbeiten. Es handelt sich um kinderleichte Bewegungen, die mit den Armen und in Teil 2 auch zusätzlich mit Hüftpendeln praktiziert werden. Von außen betrachtet könnte man meinen, es handle sich um ein Kindergartenritual. Weit gefehlt! Trotz und wahrscheinlich wegen der Einfachheit dieser einzelnen Übungen zeigen diese bei regelmäßigen Üben große Effektivität. Schon beim ersten Mal fällt auf, dass die Übenden zumeist einen breiten smile im Gesicht haben. Beim alljährlichen Internationalen TCM Kongress in Graz hatte ich die Ehre und Freude 1 Stunde lang Duft Qi Gong 1. Teil zu unterrichten. Da stehe ich ganz unten im HS 2 und mach die 15 Übungen vor und oben auf den Rängen ungefähr 100 Leute, die mit einem Lächeln mitmachen! Das ist einfach wunderbar! Patienten und Freunde, die das Duft Qi Gong regelmäßig praktizieren sprechen von Erfahrungen wie Zunahme der Konzentration, besserer Schlaf, gestärkte Ausdauer, mehr Gleichmut und Ausgeglichenheit.

Ich biete das Duft Qi Gong immer wieder als Wochenendworkshop abwechselnd mit dem 8 Schätze Qi Gong an. Es hat bisher in der Arbeit mit meinen Burn Out Patienten beste Unterstützung geleistet und ist aus meinem Anti Stress Programm gar nicht mehr wegzudenken.

Hier noch zur Erinnerung für meine Schüler die Namen der einzelnen Übungen aus Duft Qi Gong 1:

Einleitung, Harmonika 5x
Der Goldene Drache schlägt mit dem Schwanz 36x
Der Pfau nickt mit dem Kopf 36x
Übergang, Harmonika bis 5x
Tempelduft 36x
Mit den Fingern über die Seite einer Gitarre streichen 36x
Der Mönch teilt seine Speisen 36x
Der Wind bläst durch die Blätter der Seerosen 36x
Das Universum im Uhrzeiger drehen 36x
Das Universum gegen den Uhrzeiger drehen 36x
Auf dem Meer rudern 36x
Das Gebot im Kreis drehen 36x
Der Mönch gleitet über das Wasser 36x
Der Wind an den Ohren 36x
Den Goldenen Strahl zu den Augen führen 36x
Das Becken klären 36x
3 Minuten Stille mit aneinandergelegten Händen
Danach „Ganzkörperwaschen“

 

Acht Schätze Qi Gong – Shaolin Stil

Ba Duan Jin
Abfolge:

Gerade stehen, Beine geschlossen, Blick nach vor, linker fuß auf den Ballen stellen, seitlich nach links ausstellen, ein bisschen in die Knie gehen;

1. Qi einsammeln, Schale bilden, nach oben bringen, in Herzhöhe umdrehen und weiter nach oben bringen, Himmels Qi einsammeln, Klappe bilden, Qi nach unten bringen, wieder Erd Qi einsammeln….. insgesamt drei Mal
Übergang zur zweiten Übung, nach dem Einsammeln des Himmel Qi, Klappe bilden, rechte Hand bildet eine Schale und geht zur rechten Hüfte, linke Hand bildet den Deckel

2. linke Hand geht nach vorne oben, rechte Hand nach hinten unten ( ca. 45° , schöne Schräge ), nach hinten schauen, die linke Ferse anschauen, die rechte Hand kommt wieder zur Hüfte, bildet eine Schale, die linke Hand bildet wieder den Deckel, jetzt den „Qi Ball“ nach links ziehen, rechte Hand geht nach vorne oben, linke Hand nach hinten unten, rechte Ferse anschauen, linke Hand kommt wieder an die Hüfte, rechte Hand bildet den Deckel, jetzt den „Qi Ball“ nach rechts ziehen, insgesamt fünf Mal
Übergang zur dritten Übung, nach dem letzten Stretch kommt die rechte Hand nach vorne, die linke leicht nach unten, beide Hände sind in Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt

3. Faust machen und durch eine geschraubte Bewegung an die Hüften bringen, rechten Arm wieder nach vor strecken, kurz drücken, Qi einsammeln, wieder an die Hüfte bringen, Wiederholung auf der linken Seite, Kopf nach rechts drehen, Arm folgt, ausstrecken, Faust kurz drücken, Qi einsammeln, wieder an die Hüfte bringen, Kopf dabei zurück zur Mitte drehen, Wiederholung auf der linken Seite, dann beide Arme in Herzhöhe bringen, gleichzeitig auf die Seite stretchen, Faust kurz drücken, Qi einsammeln, wieder zur Hüfte bringen

4. „Pfötchenstellung“, in Hüfthöhe das Qi nach vor schieben und über die Seiten nach hinten bringen, Faust in Nierenhöhe an den Körper legen und 15 Mal nach unetn streifen, dabei die Fersen heben und wieder fest auf den Boden stampfen, Faust wieder aufmachen und die Arme auf dem gleichen Weg wieder von hinten nach vor zurück in die „Pfötchenstellung bringen

5. Qi wieder nach vor schieben, in Hüfthöhe über die Seite nach hinten bringen, die Hände bilden eine Schale und werden in Nierenhöhe aufeinander gelegt, Stretch mit dem Oberkörper nach hinten, kurz verweilen, wieder aufrichten, nach vorne unten beugen, Kopf dabei hängen lassen und mit den Händen über den Po den Beinaußenseiten entlang streifen bis zu den Knöcheln und an den Beininnenseite wieder hoch bis zu den Knien, hier den Kontakt lösen und langsam weiter hochgehen bis zur „Pfötchenstellung“, insgesamt drei Mal

6. Gewicht auf das rechte Bein verlagern, das linke Bein vom Boden heben und weiter ausstellen, gleichzeitig die Arme in Bewegung setzen, als ob man einen Baum umarmen möchte, die rechte Hand wird dabei vor der linken Hand in Richtung Brust geführt, Bogen spannen, linker Arm wird dabei nach links ausgestreckt, Kopf folgt nach links, durch den „Krähenfuß“ hindurchschauen, Arme lösen, „Baum umarmen“, linke Hand wird vor der rechten Hand in Richtung Brust geführt, „Bogen spannen“ rechter Arm wird dabei nach rechts ausgestreckt, Kopf folgt nach rechts, wieder durch den „Krähenfuß“ hindurchschauen, Arme wieder lösen….. insgesamt fünf Mal
Übergang zur 7. Übung, Arme wieder lösen, „Baum umarmen“, nun aber mit beiden Händen auf gleicher Höhe das Qi in Richtung Brust führen, Handflächen waagrecht drehen und Qi nach unten weiterführen

7. linkes Bein nach links ausstellen, rechte Fußspitze zeigt weiterhin nach vorne,

Fußsohle bleibt dabei zur Gänze am Boden, Oberkörper schaut in Richtung der linken Fußspitz, linke Hand auf dem linken Oberschenkel abstützen, mit der rechten Hand wird das Qi von hinten nach vorne gebracht, eingesammelt und an die Hüftegezogen, dabei den Oberkörper soweit als möglich nach hinten stretchen, kurz verweilen, lösen, in Neutralposition bringen, auf der rechten Seite wiederholen, insgesamt fünf Mal
Übergang zur 8. Übung, aus der Neutralposition heraus das Gewicht auf den rechten Fuß verlagern, das linke Bein bis in eine schulterbreite Position beiziehen

8. Erd Qi einsammeln, Schale bilden, nach oben bringen, in Herzhöhe umdrehen und weiter nach oben bringen, Himmels Qi einsammeln, Achtung – keine Klappe bilden! Hände werden an die Ohren geführt, bedecken die Ohren, mit den Zeigefingern 15 Mal über die Mittelfinger in das Grübchen „schnipseln“, dabei mit der Zunge eine Spuckbewegung machen ( mit Ton ! ), Hände wieder lösen, Qi wieder nach oben bringen
Übergang zur 9. Übung, Himmels Qi einsammeln, Klappe bilden, rechte Hand bildet eine Schale und geht zur rechten Hüfte, linke Hand bildet den Deckel, linker Arm wird nach vor, rechter Arm in Schulterhöhe nach hinten gestretcht

9. linke Hand kommt in einer „Schleuderbewegung“ an die Nieren, die rechte Hand
gleichzeitig an die Brust, dann Wechsel, rechte Hand an die Nieren, linke Hand an die Brust, insgesamt 15 Mal

Danach Arme locker fallen lassen, Bein beiziehen, gerade stehen, Qi noch einmal in Herzhöhe und dann wieder nach unten bringen. Hände aneinander reiben, Kopf, Gesicht Schultern, Arme „waschen“, Bauch, Nieren und Beine abstreifen, zum Schluss Frauen rechte Hand den Bauch, linke Hand darüber legen, Männer umgekehrt, 9 Mal nach rechts und nach links kreisen.

Ende